Войти

 | Регистрация

Главная Лучшие психологи Каталог психологов Бесплатная консультация Я психолог Получить результат Бесплатные консультации всегда

Войти

 | Регистрация

Вход

Забыли пароль?

или продолжить через

Нет аккаунта? Зарегистрируйся

Регистрация

Есть аккаунт! Войти

Как быстро справиться со стрессом 😬 и улучшить самочувствие? 😃

Автор: Артём Сипягин

Тема: Психосоматика

09.11.2019

Комментарии(0)

  • Как быстро справиться со стрессом  и улучшить самочувствие? 

Со стрессом сталкивается в своей жизни каждый человек. По сути – это реакция организма на агрессивные факторы внешней среды. К ним относятся:нервная работа, неразрешенные конфликты, вредные привычки, переезд, увольнение и многое другое. Всё, что выводит нас из привычного ритма жизни.

Организм начинает мобилизацию своих ресурсов за счет внутренних сил. Это нормальный процесс, и продолжается он относительно не долго. Если организм не может справиться со стрессом самостоятельно, то стресс становится хроническим.

Какие признаки хронического стресса бывают? 

- хроническая усталость

- ухудшение сна

- плохая память

- переедание

- постоянное напряжение в мышцах, дискомфорт

- обострение вредных привычек

В стрессовые ситуации может попасть каждый, и реакция на стресс будет индивидуальной.

Так устроен наш организм.

Тогда что делать со стрессом, как с ним справиться? К наиболее эффективным и быстрым методам относятся дыхательные практики.

Я расскажу, как выполнять технику «Дыхание квадратом»:

1. Займите удобное положение. Можно закрыть глаза.

2. Сделайте медленный вдох, считая про себя от 1 до 5. При этом вначале раздуваете живот, затем наполняете воздухом грудную клетку, и заканчиваете горлом. Вдох делается носом (чтобы не закружилась голова). Выдох делается носом или ртом.

3. Задержите дыхание, медленно сосчитав от 1 до 5

4. Затем медленный выдох с мысленным счетом от 1 до 5

5. Задержите дыхание, так же со счетом от 1 до 5

Кратко схему дыхания можно обозначить: медленный ВДОХ, затем ПАУЗА, медленный ВЫДОХ, снова ПАУЗА.Начинайте с интервалом 3-4 секунды.

Затем можете его увеличить, делая дыхание более глубоким и ровным. Нормализация физического и эмоционального состояния произойдет в течение 10 минут.

Также вы можете включить такое дыхание к подготовке ко сну. При этом психическое напряжение снимется и организм будет готов к здоровому полноценному отдыху. 

Помните, что стресс – это естественная реакция организма. Чтобы не подвергаться разрушительным стадиям стресса, будьте внимательны к своему самочувствию, и заботьтесь о своем здоровье. Если рекомендации были для вас полезны, ставьте лайк,  оставляйте комментарии. 

С заботой о вас, Артём Сипягин

Добавить комментарий

Оставьть первым комментарий