- Как быстро справиться со стрессом и улучшить самочувствие?
Со стрессом сталкивается в своей жизни каждый человек. По сути – это реакция организма на агрессивные факторы внешней среды. К ним относятся:нервная работа, неразрешенные конфликты, вредные привычки, переезд, увольнение и многое другое. Всё, что выводит нас из привычного ритма жизни.
Организм начинает мобилизацию своих ресурсов за счет внутренних сил. Это нормальный процесс, и продолжается он относительно не долго. Если организм не может справиться со стрессом самостоятельно, то стресс становится хроническим.
Какие признаки хронического стресса бывают?
- хроническая усталость
- ухудшение сна
- плохая память
- переедание
- постоянное напряжение в мышцах, дискомфорт
- обострение вредных привычек
В стрессовые ситуации может попасть каждый, и реакция на стресс будет индивидуальной.
Так устроен наш организм.
Тогда что делать со стрессом, как с ним справиться? К наиболее эффективным и быстрым методам относятся дыхательные практики.
Я расскажу, как выполнять технику «Дыхание квадратом»:
1. Займите удобное положение. Можно закрыть глаза.
2. Сделайте медленный вдох, считая про себя от 1 до 5. При этом вначале раздуваете живот, затем наполняете воздухом грудную клетку, и заканчиваете горлом. Вдох делается носом (чтобы не закружилась голова). Выдох делается носом или ртом.
3. Задержите дыхание, медленно сосчитав от 1 до 5
4. Затем медленный выдох с мысленным счетом от 1 до 5
5. Задержите дыхание, так же со счетом от 1 до 5
Кратко схему дыхания можно обозначить: медленный ВДОХ, затем ПАУЗА, медленный ВЫДОХ, снова ПАУЗА.Начинайте с интервалом 3-4 секунды.
Затем можете его увеличить, делая дыхание более глубоким и ровным. Нормализация физического и эмоционального состояния произойдет в течение 10 минут.
Также вы можете включить такое дыхание к подготовке ко сну. При этом психическое напряжение снимется и организм будет готов к здоровому полноценному отдыху.
Помните, что стресс – это естественная реакция организма. Чтобы не подвергаться разрушительным стадиям стресса, будьте внимательны к своему самочувствию, и заботьтесь о своем здоровье. Если рекомендации были для вас полезны, ставьте лайк, оставляйте комментарии.
С заботой о вас, Артём Сипягин
Комментарии(0)