Войти

 | Регистрация

Главная Лучшие психологи Каталог психологов Бесплатная консультация Я психолог Получить результат

Войти

 | Регистрация

Вход

Забыли пароль?

или продолжить через

Нет аккаунта? Зарегистрируйся

Регистрация

Есть аккаунт! Войти

Когда заканчивается сила воли и начинается срыв

Автор: Татьяна Степичева

Тема: Психосоматика

01.07.2020

Комментарии(0)

Если понаблюдать за людьми, которые сидят на диете или подвергают свою силу воли еще каким-то испытаниям, то можно заметить такую закономерность. Допустив поблажку и съев что-то из запрещенных продуктов, они не могут остановиться, а махнув на все рукой (мол «какого черта»), пускаются во все тяжкие.

Я бы назвала этот эффект иначе - «сгорел сарай, гори и хата». Название у феномена довольно юмористическое, однако это научный, экспериментально доказанный факт.

После срыва наступает разочарование в себе («я тряпка, не могу держать себя в руках») и бесконечное чувство вины. Что теперь? Надо как-то утешиться. Как легче всего это сделать? Правильно: съесть что-нибудь вкусненькое (читай, запрещенное). И… добро пожаловать в замкнутый круг: запрет-срыв-вина-срыв-вина и т.д. Результат: постоянная ненависть к себе и самобичевание. Иногда она выливается в аутоагрессию и тут уже на горизонте замаячила булемия.

Небольшая иллюстрация в виде цитаты из книги Лианы Мориарти «Большая маленькая ложь», которая просто кладезь для психолога.

«–Завтра я начинаю новую диету, – сказала она Селесте вчера. – Возможно, у меня ничего с ней не получится, и тогда я стану себя ненавидеть».

Как ученые предлагают прервать цикл «какого черта».

   Итак, мы выяснили, что вина подрывает самоконтроль, а чувство раскаяния погружает в стресс и заставляет компенсировать его едой.  Что можно противопоставить чувству вины? Конечно, прощение!!!

Все что нужно – это научиться себя ПРОЩАТЬ. И ЛЮБИТЬ! И ЦЕНИТЬ! И позволять себе быть слабым! Иногда!

Ослабьте диктатора в своей голове, станьте по отношению к себе заботливой мамой, а не отвергающим и наказывающим родителем. Доказано: сила воли окрепнет.Как бы не парадоксально это звучало, но экспериментально такой эффект доказан: самоконтроль устойчиво снижает, а вот сострадание к себе и доброе отношение повышают. На себе я этот принцип проверяла – работает!!!

Так что хватит ругать и корить себя за срыв: захотели вкусный сладкий пончик с посыпкой – побалуйте себя, съешьте. Только ешьте его, не заглатывая целиком, а с наслаждением, так чтобы он принес радость. Уже слышу скептические замечания: «ну-ну, если я начну все себе позволять, то скоро буду весить 100 кг». Тут важно вспомнить, что забота о себе проявляется не только в том, чтобы позволять себе ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ вкуснятину. А если лишь еда доставляет вам радость и вызывает эйфорию – читаем мои посты и задумываемся о визите к психологу.

2Рейтинг продуктов, вызывающих чувство вины:

Согласно исследованию 2009 года, больше всего угрызениям совести способствуют: 1) конфеты и мороженое; 2) картофельные чипсы; 3) торты; 4) пироги и 5) еда из ресторанов быстрого питания.

Давайте составим свой рейтинг. За поедание каких вкусностей,  вы корите и ругаете себя больше всего?

Добавить комментарий

Оставьть первым комментарий