Войти

 | Регистрация

Главная Лучшие психологи Каталог психологов Бесплатная консультация Я психолог Получить результат Бесплатные консультации всегда

Войти

 | Регистрация

Вход

Забыли пароль?

или продолжить через

Нет аккаунта? Зарегистрируйся

Регистрация

Есть аккаунт! Войти

Почему бывает мучительно стыдно

Автор: Мария Дрягина

Тема: Страхи и фобии

09.09.2019

Комментарии(0)

Почему нам бывает мучительно стыдно?

Что делать, если чувство стыда заставляет нас отказываться от достижения важных целей?

Стыд – неприятное, «жгучее» переживание, которое возникает во время чужого осуждения. Человек испытывает его, когда представляет реакцию других людей на свои действия или уже находится в ситуации оценки со стороны. Переживание характеризуется страхом, растерянностью, ощущением бессилия.

Стыд имеет место, когда представление о собственной личности расходится с фактической картиной произошедшего. Человек переживает отчаяние, исступление, он чувствует, что не в силах изменить представления людей, мнение которых является для него значимым в данный момент. Чувство стыда всегда предполагает оценку, причем всегда негативную.

Человек боится быть отверженным. На него воздействует мощный социальный страх.

Такова природа данного переживания.

Разберемся в том, как можно преодолеть чувство стыда, если оно становится навязчивым и мучительным.

·                    В первую очередь стоит попробовать трезво оценить ситуацию. Часто понимание причин возникновения дискомфорта (в данном случае это глубокий подсознательный страх быть отверженным) частично снижает его действие. Подумайте: действительно ли оценка других людей в данном конкретном случае предвещает изменения в вашей жизни? Каковы могут быть самые ощутимые последствия? Соразмерны ли ваши страхи и тревоги грядущему ущербу социального статуса? Скорее всего, они окажутся преувеличены, и осознания этого факта будет достаточно для снижения интенсивности переживаний.

·                    Известный психологический прием регуляции уровня тревоги и страха – проговаривание. Проговаривая свои чувства, пользуясь «Я-высказываниями», человек возвращает себя в более спокойное состояние. Пример: «Я чувствую дискомфорт, когда разговоры в кругу затихают при моем появлении», или: «Я боюсь рассказывать об отказе, который получила на собеседовании». Если вам не с кем поделиться своими чувствами, проговорите их наедине с собой, обращаясь к своему внутреннему голосу или смотря на себя в зеркало.

Основная польза проговаривания состоит в том, что вы выражаете эмоции конкретными словами. Это выводит чувства на новый уровень осознанности. Зачастую, испытывая сильные эмоции, мы не до конца осознаем причинно-следственные связи их возникновения, т.к. энергия и внимание сосредоточены на самом процессе переживания.

Таким образом, имея конкретную проблему, мы с большей ясностью понимаем, на какие факторы можем повлиять. Мы получаем возможность ставить цели и строить план действий. Нашему взору открываются аспекты, которые мы можем изменить, усовершенствовать. Это приводит к более спокойному состоянию.

·                    Продуктивным является проговаривание чувств с теми людьми, к которым эти чувства относятся. Вступает в силу психологический эффект: обсудив проблему с собеседником и раскрыв ему свои реальные переживания, человек чувствует облегчение. Начать подобную беседу стоит немалых волевых усилий. Это нормальная реакция человека: раскрывая свои страхи и обиды, мы чувствуем себя уязвимыми. Но такой шаг всегда оправдан. Он выводит отношения на новый уровень взаимопонимания.

Чувство стыда имеет адаптивную функцию. Оно отражает социальную природу человека, его потребность быть полноправным членом группы.

Но в современном мире стыд зачастую приобретает невротическую природу. Когда интенсивность переживания не соответствует ситуации, это мешает человеку выстраивать эффективную линию поведения и принимать конструктивные решения. Пользуясь набором простых предложенных техник, вы сможете скорректировать нежелательные реакции и направить энергию на решение актуальных задач.

Добавить комментарий

Оставьть первым комментарий