Войти

 | Регистрация

Главная Лучшие психологи Каталог психологов Бесплатная консультация Я психолог Получить результат Бесплатные консультации всегда

Войти

 | Регистрация

Вход

Забыли пароль?

или продолжить через

Нет аккаунта? Зарегистрируйся

Регистрация

Есть аккаунт! Войти

Способы которые помогают совладать со страхом и тревогой.

Автор: Николай

Тема: Страхи и фобии

27.10.2019

Комментарии(0)

Способы совладать со страхом и тревогой.
1. На два счёта вдох, на 4 счёта выдох или можно немножко по-другому, короткий вдох и максимально медленный выдох.
2. Найти, если есть такая возможность, 7 любых предметов зелёного цвета.
3. В режиме внутреннего диалога говорить про себя, «сейчас я вижу...» и детально перечислять то, что вы видите.
4. Посчитать про себя от 100 до 0 или от 10 до 0
5. Сосредоточить своё внимание на ощущение веса тела, почувствовать в стопах опору.
6. Иметь про запас пару-тройку ситуаций в которых вы чувствовали себя уютно и комфортно, в момент страха или тревоги вспоминать одну из этих ситуаций.
7. Сосредоточить свое внимание на кожной чувствительности, почувствовать собственную кожу.
8. Читать про себя стихи.
9. Вспоминать анекдоты или смешные истории.
10. Научиться дрожать в момент страха и тревоги пробовать дрожать.
11. Парадоксальный способ, бояться специально.
Все перечисленные способы желательно пробовать в хорошем расположении духа и тренировать. Можно комбинировать к примеру вспоминать историю, потом переключаться на сейчас «я вижу» потом на ощущение веса. При выполнении упражнений смотреть как меняется состояние.

Пишите, звоните по ссылке WhatsApp

https://api.whatsapp.com/send?phone=79197600003

 

Добавить комментарий

Оставьть первым комментарий