Войти

 | Регистрация

Главная Лучшие психологи Каталог психологов Бесплатная консультация Я психолог Получить результат

Войти

 | Регистрация

Вход

Забыли пароль?

или продолжить через

Нет аккаунта? Зарегистрируйся

Регистрация

Есть аккаунт! Войти

Быстрая релаксация. Первая часть.

Автор: Алексей Дедов

Тема: Жизненные кризисы

09.03.2022

Комментарии(0)

Время от времени, когда накапливается определенное количество стресса, нам требуется какая-либо разрядка. Для кого-то это прогулка на природе, для другого - занятия спортом, для третьего - просмотр кино с поиском собственного смысла. Но как быть, если сейчас, например, начало/середина рабочего дня, а тревога уже нарастает? Начать отжиматься рядом с рабочим местом? Как вариант, но боюсь, что подойдет далеко не всем.

Ниже я приведу методики, благодаря которым можно быстро придти в себя. Называется этот метод прогрессивная мышечная релаксация.
Если практиковать обучение релаксации регулярно, то это позволит сократить общую и межличностную тревожность, а так же страх перед возможной неудачей. 
Перейдем к делу.

РУКИ:
1. Крепко сожмите кулаки обеих рук. Удерживайте напряжение в течении 7 секунд. Уделите внимание ощущениям в мышцах. Затем быстро отпустите напряжение и обратите внимание на различия в ощущениях. 20 секунд спустя, снова напрягите и удерживайте в течении 7 секунд, затем 20 секунд расслабляйтесь.
2. Согните руки в локтях и напрягите бицепсы. Сохраняйте это положение в течении 7 секунд, затем отпустите. Обратите внимание на физические ощущения при расслаблении. Напрягите бицепсы повторно, затем расслабьте их.
3. Напрягите трицепсы - мышцы задней стороны плечевой части руки - максимально выпрямив локти и вытянув руки вдоль тела. Снимите напряжение, обратив внимание на ощущения расслабления. Напрягите и расслабьте свои трицепсы повторно.


НОГИ:
1. Напрягите ягодицы и бедра. Увеличьте напряжение, выпрямив ноги и сильно упираясь пятками в пол. Сохраняйте это положение в течении 7 секунд, затем расслабьтесь на 20 секунд, обращая внимание на ощущение расслабления. Повторите все снова.
2. Напрягите мышцы внутренней поверхности бедер, сжав ноги вместе как можно сильнее. Через 7 секунд отпустите напряжение и почувствуйте, как чувство легкости распространяется по вашим ногам. Повторите.
3. Сожмите пальцы ног. Сохраните такое положение, а затем расслабьтесь, возвратив пальцы ног в исходное положение. Повторите все снова.
4. Напрягите пальцы ног, направив их вверх к голове, ощущая напряжения голени и икроножных мышц, а затем расслабьтесь и дайте своим ступням свободно повиснуть. Повторите. 


Быстрая мышечная релаксация.
1. Сожмите кулаки и одновременно напрягите бицепсы и трицепсы. Удерживайте напряжение в течении 7 секунд, а затем расслабьтесь на 20 секунд. Повторите.
2. Вытяните пальцы ног вверх по направлению к голове, одновременно напрягая мышцы голени и икроножные, а затем расслабьтесь. Далее согните пальцы ног, напрягая мышцы икр, бедер и ягодиц, а затем расслабьтесь. 


Для большего результата, выполняйте упражнения ежедневно по 20-30 минут, независимо от того, чувствуете ли вы их или нет. Таким образом вы развиваете новое умение - способность расслабляться. 

Продолжение: https://livedecision.ru/themes/zhiznennye-krizisy/bystraya-relaksatsiya-vtoraya-chast

Добавить комментарий

Оставьть первым комментарий