Войти

 | Регистрация

Главная Лучшие психологи Каталог психологов Бесплатная консультация Я психолог Получить результат

Войти

 | Регистрация

Вход

Забыли пароль?

или продолжить через

Нет аккаунта? Зарегистрируйся

Регистрация

Есть аккаунт! Войти

Самопомощь в кризисной ситуации

Автор: Ирина Булыгина

Тема: Жизненные кризисы

16.03.2022

Комментарии(0)

Кризисная ситуация сопровождается страхом.

Страх – реакция организма на сложную внешнюю ситуацию, которую психика распознает как опасную.

Страх лишает человека чувства безопасности, базовой человеческой потребности. Если что-то угрожает жизни и мозг не может думать ни о чем другом, ведь выживание – приоритетная задача. У человека всего три реакции на страх: бей, беги, замри. Отсюда паника, навязчивое желание что-то делать, куда-то бежать, сильное сердцебиение (беги!). Тут и много чувств: агрессия, злость, раздражение, поиск виноватого, срывы на близких (бей!). Либо, наоборот, апатия, желание полежать, слабость, бессилие (замри!).

Если вас сковал страх, и вы не можете трезво оценить ситуацию, принять решение, сосредоточится один из лучших способов — набрать в тазик холодной воды, задержать дыхание и окунуть лицо. 30 секунд подержать. Это поможет прийти в себя.

Также можно несколько раз умыться холодной водой или приложить лед к щекам. Это запускает «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение и дыхание, человек успокаивается.

После этого подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался. Можно положить ладонь, чтобы контролировать дыхание. Замедлите скорость вдоха и выдоха, выдыхайте медленнее, чем вдыхаете (например, пять секунд — вдох и восемь — выдох). Прибавьте мышечную релаксацию: делая вдох, напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы). Обратите внимание на напряжение в теле. Выдыхая, произнесите про себя «расслабься». Отпустите напряжение. Обратите внимание на изменения в теле.

 

Будьте здоровы и берегите себя!

Добавить комментарий

Оставьть первым комментарий